5 Kebiasaan Positif Untuk Tetap Berpikir Tajam dan Merawat Otak

JAKARTA - MEDIA POSITIF,

• 5 kebiasaan ini membantu menjaga ketajaman otak, meningkatkan suasana hati, dan mendukung fungsi kognitif jangka panjang.

• Konsistensi dalam melakukan kebiasaan positif, meski dimulai dari langkah kecil, bisa mencegah demensia di usia tua.

• Olahraga meningkatkan oksigen dan BDNF untuk pertumbuhan sel otak,

Merawat otak memang bukan proses yang instan. Dibutuhkan kebiasaan-kebiasaan kecil yang dilakukan dengan sadar dan konsisten. 

Namun langkah sederhana itu bisa menjadi investasi berharga agar anda tetap berpikir tajam dan terhindar dari risiko demensia pada kemudian hari.

6 kebiasaan positif untuk memudahkan dalam berpikir tajam

Jika anda ingin tetap berpikir tajam dan tidak mudah melupakan momen penting, ada setidaknya 6 kebiasaan positif yang bisa mulai anda lakukan dari sekarang:

1. Awali hari dengan pikiran positif

Ternyata lima menit pertama saat anda bangun tidur sangat menentukan suasana hati sepanjang hari. Cobalah biasakan dengan meluangkan waktu sejenak untuk menenangkan diri dan membayangkan hari akan berjalan dengan baik.

Menanamkan pikiran positif sejak pagi membantu “menyetel” suasana hati agar tetap bahagia, menjaga kesehatan otak, dan membuat diri anda lebih optimal sepanjang hari.

2. Berolahraga

Menjaga pikiran tetap tajam dan tubuh sehat bisa dimulai dengan langkah sederhana yang bisa anda lakukan setiap minggu. 

Rutin berolahraga selama 4 hari tidak hanya membuat tubuh lebih bugar, tapi juga membantu menjaga kesehatan usus dan meningkatkan suasana hati.

Anda bisa mencoba bersepeda statis selama 1 jam pada hari ini, dan 3 hari besoknya melakukan latihan angkat beban.

Jangan khawatir jika terasa berat di awal karena hal terpenting menjaga konsistensi. Berkeringat selama latihan bukan hanya membersihkan tubuh, tapi juga memberi ketenangan pada pikiran dan membuka ruang bagi ide-ide kreatif.

Penelitian menunjukkan olahraga menjadi pondasi penting bagi otak yang sehat. Saat Anda berolahraga, tubuh memproduksi oksigen, nutrisi, dan BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor).

Hal ini membantu pertumbuhan dan pematangan sel-sel di hipokampus (bagian otak yang sangat penting untuk ingatan dan konsentrasi). Dengan memberi perhatian pada tubuh dan pikiran, anda membantu sel-sel otak bekerja optimal setiap hari.

Mulailah dari langkah kecil, hargai setiap pencapaian, dan ingat: tubuh dan pikiran yang sehat menjadi hadiah terbaik yang bisa anda berikan pada diri sendiri.

3. Memilih asupan yang mendukung otak

Anda bisa meningkatkan kesehatan otak dan menjaga pikiran tetap tajam dengan memilih makanan yang sehat. Misalnya, oatmeal dengan pisang dan kismis kaya serat yang mana bisa memberi energi sepanjang hari.

Jika sedang sibuk dengan pekerjaan, protein bar bisa menjadi pilihan positif bagi tubuh. Merawat tubuh berarti juga merawat pikiran.

Jika kita mengkonsumsi makanan yang sehat akan membuat usus dapat bekerja dengan bakteri baik, meningkatkan kesehatan tubuh dan menjaga fungsi kognitif. 

4. Latihan reset pikiran selama 2 menit

Otak sangat mudah beradaptasi jika melakukan hal sederhana secara konsisten. Salah satunya dengan melakukan reset pikiran selama 2 menit.

Latihan ini bisa meredakan stress sehingga akan meningkatkan fokus, ingatan, dan suasana hati. Jangan khawatir jika terasa sulit di awal, cukup berhenti sejenak dari pikiran berat, tarik napas dalam-dalam, dan buat tubuh jadi tenang sejenak.

Stres yang berkepanjangan akan membuat amigdala tetap siaga, sehingga otak sulit mengambil keputusan. Dengan berhenti sejenak dari masalah, hormon kortisol bisa menurun, amigdala lebih tenang, dan lobus frontal bisa kembali mengambil kendali.

5. Latihan pernapasan

Salah satu cara sederhana untuk meningkatkan ketajaman otak dengan latihan pernapasan. Anda bisa mencoba teknik pola 6?3?6: tarik napas dalam selama 6 hitungan, tahan 3 hitungan, lalu hembuskan perlahan selama 6 hitungan.

Cobalah bernapas dengan tenang dan teratur, cukup beberapa menit setiap hari sudah bisa membantu meningkatkan aliran darah ke otak dan membuat pikiran lebih rileks. 

Penelitian juga menunjukkan, latihan pernapasan secara rutin bisa mendukung kesehatan otak dalam jangka panjang, bahkan membantu mencegah Alzheimer.

Dengan mengikuti 5 langkah sederhana ini, anda bisa merawat otak setiap hari, menjaga ketajamannya, dan meningkatkan kesehatan dalam jangka panjang. Sehingga pada usia tua, maka anda tetap merasa bugar dan mencegah pikun.***

Original Article:6 Expert Habits to Keep Your Mind Sharp From Neuroscientist Dr. Majid Fotuhi