4 Kebiasaan yang Tanpa Sadar Menghambat Penurunan Berat Badan

JAKARTA, MEDIA POSITIF - Menurunkan berat badan lebih mudah dengan mengatur kebiasaan sehari-hari seperti minuman manis, sarapan, tidur, dan alkohol, agar tubuh mendukung metabolisme dan energi secara alami.

• Mengganti minuman manis dengan air atau kopi less sugar, sarapan tepat waktu, tidur cukup, dan membatasi alkohol dapat membantu tubuh bekerja lebih efektif tanpa menyiksa diri.

• Menurunkan berat badan bukan soal kegagalan; tubuh bekerja sesuai cara alaminya, dan memperbaiki kebiasaan kecil sehari-hari bisa membuat hasil lebih stabil dan berkelanjutan.

• Menurunkan berat badan bukan soal menyiksa diri, tapi mengatur kebiasaan kecil yang mempengaruhi hormon, nafsu makan, dan metabolisme.

Jika anda sekarang sedang berjuang untuk menurunkan berat badan, tentu anda pasti tau rasanya untuk menahan diri tidak mengkonsumsi makanan atau minuman manis yang mengandung gula agar badan ideal.

Badan ideal tentu diinginkan oleh semua orang termasuk anda yang berusaha sekali untuk mengkonsumsi makanan sehat, mengurangi porsi gula atau karbo.

Tapi, terkadang yang menyebalkan godaan akan datang ketika anda mencoba untuk menghindar. Makanan, minuman, cemilan yang tinggi kalori memang lezat, tapi bisa mengandung dampak yang tidak baik untuk tubuh.

4 tantangan terberat saat menurunkan berat badan

Agar perjuangan yang anda lakukan sekarang tidak sia - sia, maka penting untuk 

memahami terkait apa saja tantangan terberat saat menurunkan berat badan seperti

berikut ini:

1. Minuman manis

Jika anda termasuk salah satu orang yang sulit sekali melewati hari & candu bangetsama minuman energi, jus, soda, kopi manis, anda tentu tidak sendirian karena banyak orang mengalaminya.

Beberapa minuman itu sangat enak ketika diminum setelah lelahnya aktivitas, tapi rasa yang lezat bukan berarti baik untuk tubuh.  Tapi, ketika anda sedang mencoba untuk menurunkan berat badan, kebiasaan ini bisa jadi penghambat yang sulit.

Terlebih jika anda sudah candu dengan mengkonsumsi setiap hari, bahkan soda diet saja tanpa gula,bukan berarti baik untuk selalu anda konsumsi setiap hari.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pemanis buatan dapat merangsang hormon ghrelin (hormon yang memicu rasa lapar).

Pada sebagian orang, pemanis juga bisa memicu pelepasan insulin atau mengkonsumsi minuman manis. Sehingga membuat anda bisa saja makan lebih banyak.

Tapi, hal biasanya tidak disadari biasanya minuman manis memang menyimpan banyak kalori yang lumayan tinggi. 1 botol soda ukuran besar bisa mengandung ratusan kalori dan puluhan gram gula.

Minuman kopi kekinian, bubble tea, dan milkshake saja bisa turut menyumbang kalori setara 1 kali makan, tapi tidak bisa memberikan efek kenyang jangka lama.

Efek kenyang tidak terasa jangka lama karena tubuh memang tidak merespons cairan dengan cara yang sama seperti makanan.  Jika anda rutin untuk ke kedai kopi dan hanya memesan kopi manis itu bukan berarti anda gagal tapi kebiasaan,

Cobalah secara perlahan ketika ke kedai kopi anda memesan americano tanpa gula itu justru menyehatkan untuk tubuh. Mengkonsumsi minuman manis, meski tubuh masih menjaga keseimbangan tubuh, tapi bisa tingkatkan lemak visceral.

Jika anda ingin segera menurunkan berat badan, maka menghindari minuman manis mulai sekarang dengan langkah kecil ini nanti akan berdampak positif untuk tubuh. 

Bukan dengan menyiksa diri, tapi mulai mengganti dengan air putih, infused water, americano atau kopi less sugar.

2. Melewatkan sarapan

Mengontrol porsi makan tentu menjadi tantangan bagi siapapun yang ingin langsing. Tapi, cobaan tentu ada ketika perasaan lapar justru membuat diri jadi sulit untuk mengendalikan diri, sehingga tanpa sadar mengkonsumsi banyak makanan.

Biasanya hormon leptin yang memberi sinyal kenyang menurun ketika hormon ghrelin meningkat.Hal ini yang membuat tubuh bisa menahan lemak terutama di sekitar perut. Terutama jika anda mengalami stress, sehingga otak akan fokus dalam mencari energi dan makan terlalu banyak dan ini bukan keanehan karena respon biologis tubuh.

Anda bisa melakukan langkah sederhana untuk mengatasi makan berlebih dengan cara langkah sederhana sarapan dalam waktu 30 - 6o menit setelah bangun tidur. 

Tentu, anda jarang mengetahui ini kalau sarapan ternyata bisa membuat metabolisme aktif, meningkatkan glikogen hati, dan meningkatkan energi yang berguna untuk memulai aktivitas lebih semangat lagi. 

Sarapan ternyata bisa menstabilkan ritme sirkadian tubuh anda,  membantu agar hormon bekerja lebih seimbang, dan mencegah rasa lapar berlebih menjelang makan siang nanti.

Dengan anda mulai mencoba untuk tidak melewatkan sarapan, maka anda tidak perlu lagi makan banyak ketika rasa lapar itu datang karena tubuh jadi bisa mengatur rasa lapar secara alami.

Penelitian menunjukkan kalau orang yang rutin sarapan bisa memiliki  berat badan lebih ideal terutama dengan mengkonsumsi makanan sehat seperti sayuran dan buah

Bahkan dalam program penurunan berat badan,mereka yang sarapan akan cenderung mengalami hasil lebih baik untuk ukuran tubuh dibandingkan dengan mereka yang sengaja melewatkan sarapan, meski kalorinya sama.

3. Tidak menghargai waktu tidur

Jika anda mengalami tidur kurang dari 6 jam, bisa saja tubuh terasa lelah dan susah mengontrol nafsu makan. Tubuh bisa saja kelelahan dan anda sadar kalau jadi sinyal bahwa tubuh membutuhkan energi yang banyak sehingga muncul rasa lapar.

Biasanya ketika begadang, rasa lapar tentu akan sering dialami. Sehingga, anda jadi menuruti respons tubuh untuk makan dan biasanya makan camilan saat susah tidur tentu jadi kebiasaan, padahal ini tidak baik untuk tubuh.

Penelitian menunjukkan kalau anda sering begadang bisa membuat diri jadi mengkonsumsi sekitar 300 - 500 kalori lebih banyak setiap hari. Tapi, kurang tidur bisa berpengaruh terhadap metabolisme.  

Sensitivitas insulin akan menurun dan hormon pertumbuhan dan testosteron yang berperan penting untuk perbaikan otot jadi menurun, ritme sirkadian tubuh jadi tidak sinkron. Hal ini membuat tubuh jadi susah membakar lemak & membangun otot.

.Selain itu, kurang tidur juga bisa berpengaruh terhadap pikiran anda. Sehingga akan muncul rasa lelah, dimana otak jadi lebih aktif dan membuat anda jadi sulit dalam mengambil keputusan yang bijak.  

Hal untuk mengatasinya, anda bisa mencoba untuk istirahatkan badan ketika lelah dan tidur dengan cukup. 

Tidur yang baik dan cukup bukan soal energi, tapi bisa membantu tubuh dalam mengontrol rasa lapar, metabolisme & menjaga kebiasaan makan yang lebih sehat. 

Dengan tidur yang baik, anda memberi diri sendiri kesempatan terbaik untuk mencapai berat badan ideal tanpa menyiksa diri.

4. Mengkonsumsi alkohol

Jika Anda sering menikmati alkohol, wajar jika hal ini terasa menantang saat anda mencoba menurunkan berat badan. Ketika mengkonsumsi alkohol, tubuh akan fokus dalam memproses kadar alkohol terlebih dahulu.

Sehingga metabolisme lemak, karbohidrat, dan protein akan dikesampingkan. Akibatnya, kalori dari makanan cenderung disimpan lebih lama. Ini bukan tanda kelemahan anda,  tubuh hanya memprioritaskan memproses alkohol sebagai racun. 

Sehingga hati lebih memprioritaskan untuk menguraikan menjadi energi yang mana digunakan untuk tubuh. Sementara pembakaran lemak justru menurun drastis, hal ini akan mengakibatkan penambahan lemak sepanjang waktu.

Efek juga akan semakin terasa jika rutin mengkonsumsinya. Jika anda pernah mendengar kalau anggur merah sehat karena polifenol memang hal ini ada benarnya karena terdapat manfaat kecil bagi yang mengkonsumsinya. 

Dosis yang ada pada anggur merah terbukti bekerja baik untuk tubuh dan aman untuk dikonsumsi.

Menurunkan berat badan sebenarnya tidak sesulit yang dibayangkan atau didengarkan. Mulai sekarang anda juga bisa mencoba mengurangi makanan cepat saji, berolahraga, dan menjaga pola makan yang sehat.

Mungkin hasilnya tidak selalu sesuai harapan, tapi anda tetap mencoba dan ini bukan berarti anda gagal ketika tidak dapatkan hasil yang baik tubuh memang bekerja sesuai alami dan terkadang ada hal kecil menghambat kemajuan.