5 Langkah Gaya Hidup Sehat Cegah Risiko Penyakit
JAKARTA - MEDIA POSITIF
-
5 langkah mudah dalam melakukan perubahan kecil bisa berdampak baik untuk tubuh.
-
Menjalani gaya hidup sehat lebih baik daripada kecanduan dalam konsumsi obat
-
Mengurangi lemak jenuh, gula, dan beralih ke pola makanan nabati bisa berdampak baik karena mencegah obesitas dan kardiovaskular.
Menjaga gaya hidup sehat memang bukan hal yang mudah, apalagi di tengah kesibukan dan kebiasaan yang sudah lama anda jalani.
Namun, anda tetap punya kesempatan untuk melindungi tubuh anda agar terhindar dari penyakit serius seperti kardiovaskular.
Hal ini disampaikan langsung oleh Dr John Scharenberg yang telah melakukan praktik 7 trik mudah memperpanjang umur. Bahkan pada saat usianya yang 100 tahun alangkah menakjubkannya ia masih bisa berkendara jauh selama 3 jam.
Bukankah itu mengejutkan, usia yang tua tapi daya tahan tubuh masih kuat. Bahkan saat usianya yang 80 tahun, ia bisa mendaki Half Dome di Yosemite.
5 trik membuat hidup bertahan dalam jangka panjang
Anda yang ingin mulai menjalani gaya hidup sehat bisa mulai terapkan 5 trik mudah dari Dr John Scharenberg:
1. Berhenti konsumsi alkohol dan merokok
Jika saat ini Anda masih merokok, wajar jika merasa sulit untuk berhenti, karena berhenti butuh proses dan banyak orang juga merasakan hal yang sama.
Tapi setiap usaha kecil untuk mengurangi kebiasaan tersebut sudah menjadi langkah berharga bagi kesehatan anda.
Begitu juga dengan konsumsi alkohol, terutama bagi wanita yang memiliki risiko kesehatan seperti kanker payudara, perubahan perlahan jauh lebih realistis daripada perubahan drastis.
Tidak perlu langsung sempurna. Mengurangi satu risiko kecil dalam kehidupan sehari-hari saja sudah menjadi bentuk kasih sayang pada diri sendiri.
Hal terpenting anda mulai dengan kesadaran dan memberi diri anda ruang untuk bertumbuh secara bertahap.
Berdasarkan penelitian yang dipimpin oleh Dr Max Griswold dari University of Washington menunjukkan sekitar 195 negara menunjukkan bahwa tidak ada yang tau pasti tingkat kadar konsumsi alkohol yang aman untuk dikonsumsi..
Bukan untuk menakut-nakuti, tapi ternyata konsumsi alkohol secara rutin bisa berdampak negatif pada kesehatan anda di masa mendatang. Oleh karena itu, sebaiknya anda perlu hindari agar bisa hidup lebih lama.
2. Olahraga atau aktivitas fisik
Meski seharian bekerja atau beraktivitas, jangan lupa untuk melakukan aktivitas fisik seperti olahraga setiap hari. Langkah ini sederhana seperti berjalan kaki keliling lapangan saja itu sudah menjadi bentuk kepedulian untuk tubuh.
Bagi Dr John, menjaga kesehatan bukan hanya soal bertambahnya usia, tapi bisa menghargai kehidupan yang dijalani sekarang ini.
Olahraga dan gaya hidup sehat bukan tentang menjadi sempurna, tapi bagaimana peduli dengan diri sendiri karena perubahan kecil yang konsisten dan dilakukan berulang bisa membantu tubuh terhindar dari penyakit dan jadi investasi terbaik.
Wanita yang sering olahraga memiliki harapan hidup lebih lama daripada wanita yang sulit memperhatikan berat badan sendiri.
Bahkan jika anda seorang pria yang merokok dan memiliki hipertensi atau kolesterol tinggi, masih ada peluang untuk hidup lama jika anda rutin berolahraga setiap hari.
Tidak perlu sempurna, setiap langkah kecil untuk bergerak lebih banyak sudah sangat berarti bagi kesehatan Anda.
Bagi Anda yang berusia sekitar 40–70 tahun, ini waktu yang tepat untuk mulai aktif bergerak.
Saat bertambahnya usia, banyak orang cenderung kurang bergerak dan makan lebih banyak, tapi dengan perlahan meningkatkan aktivitas fisik dan mengatur pola makan, dampaknya terhadap kesehatan tubuh bisa sangat signifikan.
Ingat, kalau perubahan kecil yang konsisten pun bisa membawa manfaat besar bagi tubuh anda.
3. Mencegah Obesitas
Mengkonsumsi makanan terkadang tanpa sadar bisa membuat tubuh mengalami obesitas. Namun, tahukah Anda bahwa obesitas bisa berdampak negatif pada kesehatan tubuh?.
Jika saat ini anda merasa kesulitan mengatur pola makan, hal ini wajar karena menurut beberapa peneliti ada beberapa faktor yang menentukan alasan kenapa anda bersikap demikian.
Beberapa pengaruh seperti psikologis, dimana anda merasakan ada rasa keinginan kuat untuk mengkonsumsi makanan, sehingga anda tanpa sadar menjadi candu dengan makanan tersebut padahal anda tidak terlalu pada waktu itu.
Hal ini disebabkan ada zat mirip opiat yang ada pada tubuh anda, sehingga pola makan jadi terkontrol. Zat ini mencakup casomorphin yang ada pada keju & susu, gluten exorphin dan gliadorphin yang ada pada gandum & tepung.
Mengetahui hal ini tentu berdampak positif bagi anda agar bisa mengatur pola makan lebih sehat.
Meski rasanya enak, tapi siapa sangka konsumsi daging dan gula secara berlebihan bisa saja sebabkan anda mengalami obesitas.
Penelitian menunjukkan bahwa gula dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, jadi mengontrol asupannya sedikit demi sedikit bisa membantu menjaga kesehatan jantung anda.
Anda bisa mencoba perlahan demi perlahan untuk mengurangi lemak jenuh pada makanan seperti lemak hewani, lemak susu. Jika ingin menggunakan susu, maka anda mencoba untuk membeli susu rendah lemak/ hanya mengandung 1% lemak.
Hal ini baik untuk tubuh anda ketika mengkonsumsinya, hal ini sesuai dengan rekomendasi standar Asosiasi Jantung untuk menerapkan gaya hidup sehat dengan mengurangi lemak babi dan sejenis yang berguna untuk jantung.
Jantung yang sehat bisa membuat anda bisa memiliki hidup dalam jangka panjang. Selain itu,menghindari lemak hewani juga bisa mencegah hipertensi dan menjaga kolesterol tetap baik.
4. Mengurangi konsumsi obat atau pil
Dengan mulai menjalani gaya hidup sehat, anda bisa secara signifikan menurunkan risiko serangan jantung, stroke, dan diabetes. Langkah kecil ini bisa berdampak positif bagi tubuh Anda.
4. Mengurangi konsumsi obat atau pil
Dengan mulai menjalani gaya hidup sehat, anda bisa secara signifikan menurunkan risiko serangan jantung, stroke, dan diabetes. Langkah kecil ini bisa berdampak positif bagi tubuh Anda.
Penelitian menunjukkan bahwa bagi sebagian orang, mulai mengurangi pil bisa menjadi langkah positif untuk kesehatan jangka panjang, tapi tentu setiap perubahan bisa dilakukan perlahan sesuai kemampuan anda.
Sudah ada Sekitar 93% orang telah merasakan dampak positif ketika telah mengurangi konsumsi obat seperti pill statin yang digunakan untuk mengurangi kadar kolesterol jahat.
Di Amerika, sekitar 24 juta orang mengkonsumsi statin untuk menurunkan kolesterol, tapi penelitian menunjukkan hasilnya berbeda-beda bagi setiap orang
Namun bagi sekitar 7% orang yang benar-benar menderita penyakit jantung, pil masih bisa membantu mereka hidup lebih lama, sekitar 8 hingga 8,5 tahun. Hal ini menunjukkan bahwa setiap langkah yang tepat untuk kesehatan tetap berarti.
5. Menjadi vegan
Diet vegetarian bisa menjadi pilihan yang baik dan tepat untuk anda, karena langkah
sederhana ini bisa membantu melindungi tubuh dari berbagai penyakit
Diet vegetarian bisa menjadi pilihan yang baik dan tepat untuk anda, karena langkah
sederhana ini bisa membantu melindungi tubuh dari berbagai penyakit
Berdasarkan penjelasan dari Departemen Pertanian dan Kesehatan AS menjelaskan kalau diet vegan terasa terlalu ketat karena hanya mengkonsumsi sayuran, sehingga anda bisa saja melakukan pola makan dengan bahan dasar nabati.
Anda bisa mengandalkan tempe, tahu, legum, atau daging gandum, sambil tetap menambahkan banyak sayuran dan buah untuk keseimbangan yang sehat.
Hal terpenting bahwa diet vegetarian ini sangat baik untuk kesehatan anda dalam jangka panjang.
Perubahan gaya hidup lebih sehat memiliki efek protektif terhadap kesehatan
Berdasarkan jurnal Healthy Lifestyle Change and All Cause and Cancer Mortality in The EPIC Cohort, menerapkan gaya hidup yang lebih sehat terbukti dapat membantu menurunkan risiko kanker.
Berdasarkan jurnal Healthy Lifestyle Change and All Cause and Cancer Mortality in The EPIC Cohort, menerapkan gaya hidup yang lebih sehat terbukti dapat membantu menurunkan risiko kanker.
Perubahan dalam Healthy Lifestyle Index (HLI) seperti berhenti merokok, membatasi konsumsi alkohol, dan menghindari kebiasaan yang merugikan tubuh memang tidak selalu mudah, tapi langkah kecil yang konsisten ini bisa memberi dampak positif.
Secara statistik, perubahan tersebut dapat membantu menurunkan risiko kematian sekitar 16%.
Selain itu, risiko terkena kanker juga dapat berkurang sekitar 13% dibandingkan dengan mereka yang masih mempertahankan kebiasaan yang berdampak negatif bagi tubuh.
Setiap upaya yang anda lakukan, sekecil apapun menjadi investasi berharga untuk kesehatan jangka panjang dan tentu anda bisa memiliki tubuh yang lebih sehat dan kuat.
Komentar